تعديل عادات النوم

يجب أن تبدأ بوضع جدول نوم منتظم حيث تنهض وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل أو العطلة. تتباين احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن في المتوسط، يجب أن تحصل على سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات من النوم لتعمل بشكل جيد خلال ساعات اليقظة. ومع ذلك، يحتاج البعض إلى ما يصل إلى تسعة ساعات. قم بإيقاف شاشات التلفزيون، الهاتف الذكي، اللوحة الإلكترونية، والكمبيوتر أو اجعل جميع الأجهزة الإلكترونية خارج غرفتك تمامًا. تصدر هذه الشاشات نوعًا من الضوء يمكن تحفيز الدماغ، وقمع إنتاج الميلاتونين (الذي يساعدك على النوم)، وتعطيل الساعة البيولوجية في جسمك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

المراجع

1. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
2. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep
3. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep
4. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep
5. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg20.html
6. https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
7. https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
9. https://www.sleep.org/sleep-questions/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap/
10. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=1
11. https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-problems.htm