كيف تزيد من السرعة الرياضية خطوة بخطوة

عندما تشعر بالارتباك أو التوتر من محاولة زيادة سرعتك الرياضية، فإن النهج التدريجي يمكن أن يساعدك في فرز الإشارات من الضغط. هذا الدليل يشرح لك كيفية فهم الموقف، التفكير فيما يهم، اختيار الخطوة العملية التالية، ومتى تطلب الدعم الموثوق به. من خلال ممارسة التمارين المناسبة وتحسين اللياقة البدنية، يمكنك تحسين سرعتك بشكل كبير.

نصائح احترافية

• التمارين الديناميكية تساعد في تجنب الإصابات وزيادة اللياقة.
• الجري البطيء الطويل يساعد في تحسين التحمل.
• تمارين القفز تساعد في تحسين القوة والسرعة.
• التمارين عالية الكثافة (HIIT) تساعد في زيادة القوة والسرعة.

أسئلة وأجوبة المجتمع

المراجع

1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5030/the-benefits-of-speed-training-for-non-athletes/
2. https://www.trailrunnermag.com/training/workouts/running-strides-how-to/?scope=anon
3. https://www.nfl.com/news/five-drills-to-increase-your-speed-to-an-nfl-level-0ap1000000246209
4. https://blog.nasm.org/sports-performance/speed-agility-quickness-saq
5. https://www.researchgate.net/publication/324271038_The_role_of_arm_mechanics_during_sprint-running_a_review_of_the_literature_and_practical_applications
6. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7276/run-faster-with-just-3-workouts-per-week/
7. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/947/1/012045/pdf
8. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6752/high-intensity-interval-training/
9. https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2006.2013
10. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout/
11. https://www.fitnesseducation.edu.au/blog/fitness/upper-body-plyometric-exercises/
12. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7414/how-to-use-plyometrics-to-target-the-core-muscles/
13. https://www.hss.edu/health-library/move-better/static-dynamic-stretching
14. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/7-dynamic-warm-ups
15. https://intermountainhealthcare.org/blogs/4-agility-ladder-drills-for-at-home-workout
16. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6391/7-drills-to-enhance-agility/
17. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
18. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/4848/5-exercises-every-runner-should-be-doing/
19. https://www.issaonline.com/blog/index.cfm/2019/exercises-to-improve-speed-training-that-benefits-everyone
20. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/knee-exercises-for-runners/
21. https://health.clevelandclinic.org/how-to-strengthen-your-ankles-and-avoid-sprains-3-easy-exercises/
22. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5807/beginner-ab-core-exercises-to-increase-stability-and-mobility/
23. https://blog.ochsner.org/articles/5-upper-body-strength-exercises
24. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389